Tegoroczny staż ESDS odbędzie się 13 - 15. grudnia 2013 r. Miejsce: Szkoła Podstawowa nr 100 w Krakowie, oś. Albertyńskie 36 Zajęcia zaczną sie w piątek po 19.00 -- szczegółowy program będzie na stronie www.csp-tori.pl Koszt: 200 zł Dla ćwiczących ESDS, studentów szkół o profilach bezpieczeństwa, służb mundurowych, grup zorganizowanych: 100 zł [...]
Witam, pytanie odnośnie planu, czy został poprawnie skorygowany (4 dni na przestrzeni tygodnia ) Poniedziałek - klatka, biceps Wtorek - plecy, triceps Środa - wolne Czwartek - barki, brzuch Piątek - nogi, łydki Sobota, niedziela - wolne Co do ćwiczeń nie będę rozpisywał, bo już kiedyś o nie wypytywałem i wiem co i jak. Chodzi mi tutaj głównie o [...]
[...] nie, bo wage mam dobrą:) ale chciałem spalić troche tłuszczyku:) który mam na brzuchu i troche na klatce piersiowej:) nogi mam szczupłe:) ćwicze 3 razy w tyg (pon, sroda, piatek) , zamierzam biegac 2 do 3 razy w tyg wtorek, czwartek, niedziela:) i basen 2 razy w tyg czwartek i sobota:) proszę o pomoc w ulozeniu diety:) oo wlasnie, nadmieniam [...]
Witam, w piątek po jednej z akcji pozostała mi pamiątka w postaci rozciętego łuku brwiowego. 5 szwów i mocno opuchnięte i zasiniaczone oko. Pytanie jak teraz z siłownią i bieganiem można spokojnie trenować czy w ogóle nie ma takiej opcji? Chodzi mi głównie o te szwy, czy podczas treningu nie popękają czy coś?
Siema. Ćwiczę na siłowni jakieś 5 miesięcy i w sumie się nie zastanawiałem nad tym nigdy. Jeśli robiłem np. w piątek klate, triceps, plecy to czy mogę w sobotę robić np. plecy jeśli nie czuje zakwasów na plecach?
Panel sędziowski Federacji Armwrestling Polska w dniu 7 marca 2008 roku (piątek) od godziny 16.00 oraz w dniu 22 marca 2008 roku (sobota) od godziny 12.00 w Gdyni przy ul. Morskiej 108 a (Klub Sportowy Złoty Tur) organizuje teoretyczne szkolenie sędziowskie na sędziów kat. C. Koszt szkolenia 180 zł. Cena zawiera koszulkę sędziowską. Egzamin [...]
Witam. Chce zaczac trenowac metoda "split". Oto pytanie czy moge cwiczyc w ten sposob: Partie mięsniowe dzielimy na dwa zestawy: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Wykorzystuje je w ten sposob zaczynajac od srody: Sroda: A Czwartek: Wolne Piatek: B Sobota: Wolne Niedziela: A Poniedzialek i wtorek: Wolne Sroda: B I tak [...]
Witam! Chciał bym tutaj usłyszeć metody przez was sprawdzone na zakwasy. wiem wiem wystarczy poszukać ale nie ma to jak dyskutowanie z kimś:) Zalerzy mi na tym aby bardzo szybko przeszły, chcę ćwiczyć od wakacji kulturystykę i na początku będę trenował FBW więc 3x w tygodni ten sam mięsień , poniedziałek środa piątek więc jak widać aby w środę już [...]
Witam, (nie wiem za bardzo czy w tym temacie ,ale w razie W proszę o przeniesienie do odpowiedniego :) ) Otóż sprawa wygląda tak : Mam taki rozkład treningu Poniedziałek -klata , Wtorek-łapa+/Trening MMA, Środa-Plecy i Barki, Czwartek-łapa+/Trening MMA, piątek-Klata,Sobota-Plecy i Barki. Chciałbym dorzucić jeszcze w międzyczasie do tego 2 razy [...]
Witam, Na siłowni ćwicze już około 6 lat z przerwami (nie zawsze utrzymując dietę) przeważnie treningiem (chyba) fbw, każdego dnia inna partia. Z racji tego ze pracuje teraz długo nie mam czasu na siłownie oprócz w weekendy. Czy ćwicząc po dwie partie w sobotę i niedziele + np w piątek po pracy nogi to jest to dobry pomysł? Ewentualnie jak nie to [...]
Czy lepiej robic wioslowanie i podciaganie na drazu na jednym treningu w mniejszych ilosci np. 3 x 5 wioslo i 3 x 5 drazek, czy robic je na odzielnnych treningach np. Poniedzialek - wioslowanie 5 x 5, piatek - podciaganie 5 x 5? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2009-10-24 18:07:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :) mam kilka pytań:) 1.Stosował to ktoś? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28267.html 2.jakie ćwiczenia na początek na masę po domowemu? 3.najlepsza na początek ogólnorozwojówka? 4.trening na masę początek Czyli Poniedziałek:brak Wtorek:ćwiczenia Środa:regeneracja Czwartek:ćwiczenia Piątek:regeneracja Sobota:brak [...]
Witam . Odraz prosze zebyscie nie psiali cos typu ze to jest w archiwum zeby poszukał . bo szukałem i każdy mówi inaczej Więc mam takie pytanie czy robi róznice co cwicze poc zym w sensie ze pon cwicze dana partie miesniowa a we wtorek inna? i ja chce zacząc cwiczyc w takiej kolejności : Poniedziałek : plecy + kaptury Wtorek : Klata + tricepsy [...]
Witam, Moja mama wzięła się ostro za odchudzanie po rzuceniu palenia. Ma już odpowiednią dietę od swojego dietetyka, teraz pozostał jakiś trening biegowy lub roweryk na siłowni. Nie mam pojęcia gdzie można znaleźć jakiś trening aby nie uszkodził dla niej stawów(od liceum przestała czynnie uprawiać sport) a powoli przynosił efekty. W grę wchodzą 3 [...]
Czesc mam takie pytania , czy wystarczy cwiczyc raz na tydzien daną partie miesniową czy wiecej ? po prostu jak cwiczyc zeby były najlepsze efekty ? w ilu seriach i powtorzen ? przykładowo jak zamierzam cwiczyc: poniedziałek: klatka i biceps sroda : barki i triceps ( albo plecy i triceps ) piątek : nogi i plecy ( lub nogi i barki ) jak [...]
Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Jestem na IF 18/6 już z 4 tyd. ćwiczę codzienie na crostrainerze około 40 min + 20 min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu. Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? Moje pytanie brzmi jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to [...]
Witam trenuje fbw poniedzialek sroda piatek ale chciałbym nauczyć się podciągać.Nie ćwicze przedramion.Czy móge wrzucic w sobote trening podciągania negatywnego i do tego jakieś ćwiczenia na przedramiona.Nie będzie to jakiś wielki trening myśle że do 40 minut.
Mam problem. Mianowicie, mam dziś 11 dzień A6W i nie tyle bolą mnie mięśnie, co podczas tego treningu robi się nie dobrze i mam mdłości. Nic takiego nie dzieje mi się podczas normalnego ogólnorozwojowego treningu w poniedziałek, środę i piątek, choć jest on o wiele cięższy. Nie wiem jak temu zaradzić. Może to niedobór witamin, albo brzuch za [...]
Co sadzicie o połączeniu tak grup? Pon:Biceps + Triceps+ Przedramie+ Brzuch Sroda:Nogi+Plecy Piątek:Klatka+Barki+Brzuch+Przedramie Ponoc nie powinno sie łączyc :Nogi z Plecami ale ja tak kiedys robiłem i dobrze mi whodziło.Zalezy mi bardzo Zeby robic Biceps + triceps jednego dnia jesli uwazacie ze ten plan jest daremny Podajcie jakis inny z [...]
